Nezdrava hrana koja oštećuje našu kožu

Izreka "ti si ono što jedeš" važi u mnogim aspektima, uključujući zdravlje naše kože. Hrana koju odlučimo da konzumiramo igra značajnu ulogu u zdravlju i izgledu naše kože. Konzumiranje nezdrave hrane može oštetiti kožu (može čak i doprinijeti nastanku raka kože!), dok je zdrava hrana može poboljšati. Ovaj blog će istražiti kako nezdrava hrana utiče na kožu, zašto hrana utiče na našu kožu, sastojke koji štete našoj koži, najbolje namirnice za zdravlje kože i najčešća pitanja o hrani i zdravlju kože.

Kako nezdrava hrana utiče na kožu

Nezdrava hrana može uzrokovati niz problema s kožom, uključujući akne, upala, I preuranjeno starenje. Hrana bogata šećerom, rafiniranim ugljikohidratima i zasićenim mastima povezana je s ovim problemima kože. Na primjer, šećer i rafinirani ugljikohidrati povećavaju razinu inzulina, što dovodi do upale i proizvodnje sebuma, koji je prirodno ulje koje proizvodi koža. Kada postoji višak sebuma, on može začepiti pore, što dovodi do akni.

Konzumiranje nezdravih masti, kao što su trans masti i zasićene masti, može uzrokovati upalu, što dovodi do različitih problema s kožom. Upala može uzrokovati razgradnju kolagena, što dovodi do bora i preranog starenja. Konzumiranje prerađene hrane, koja je bogata aditivima i konzervansima, također može oštetiti kožu. Ovi aditivi mogu uzrokovati upalu i poremetiti hormone, što dovodi do problema s kožom.

Sastojci hrane koji štete našoj koži

Nekoliko sastojaka hrane može oštetiti našu kožu. Pogledajmo neke od ovih sastojaka:

Šećer i rafinisani ugljeni hidrati

Šećer i rafinirani ugljikohidrati mogu uzrokovati porast razine inzulina, što dovodi do upale i proizvodnje sebuma, što doprinosi začepljenju pora i može dovesti do akni.

Trans masti i zasićene masti

Trans masti i zasićene masti mogu uzrokovati upalu i razgraditi kolagen, što dovodi do bora i preranog starenja.

Aditivi i konzervansi

Prerađena hrana bogata aditivima i konzervansima može uzrokovati upalu i poremetiti hormone, što dovodi do problema s kožom.

mljekara

Mliječni proizvodi sadrže hormone koji mogu poremetiti prirodnu ravnotežu hormona u tijelu, što dovodi do akni i drugih problema s kožom.

Zdrava hrana = zdrava koža (najbolja hrana za zdravlje kože)

Uravnotežena ishrana sa hranom bogatom nutrijentima može pomoći u promovisanju zdrave kože. Uključivanje hrane bogate antioksidansima, zdravim mastima i vitaminima A i C može zaštititi od oštećenja kože i potaknuti proizvodnju kolagena, što dovodi do zdrave i blistave kože. Evo nekih od najboljih namirnica za zdravlje kože:

Masna riba i laneno sjeme

Masna riba i sjemenke lana bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ovaj nutrijent može pomoći u smanjenju upale i zaštiti od oštećenja kože. Neke uobičajene masne ribe u ovoj kategoriji uključuju losos i sardine. Sjemenke lana možete lako uključiti u vašu ishranu tako što ćete odabrati ulje ili mljeveno sjeme lana i posipati ih na bilo koji obrok ili smoothie.

avokado

Ah, voće koje ne liči na voće; avokado. Ova moćna hrana bogata je zdravim mastima i vitaminom E, koji pomaže u održavanju hidratacije kože i zaštiti od oštećenja od sunčevih UV zraka.

Bobičasto voće

Bobičasto voće je najbolji izvor antioksidansa i trebali bismo ih jesti svaki dan za cjelokupno zdravlje. Ali oni zapravo pomažu i našoj koži, jer visoka koncentracija antioksidansa pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala.

želeniša

Znamo da je lisnato povrće dobro za naše opšte zdravlje, ali je takođe odlično za našu kožu! Lisnato povrće, poput kelja i spanaća, bogato je vitaminima A i C. Ovi vitamini pomažu u podsticanju proizvodnje kolagena i štite kožu od oštećenja.

Nuts and Seeds

Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su bademi i sjemenke suncokreta, bogati su vitaminom E i zdravim mastima, koji mogu pomoći u održavanju hidratacije kože i zaštiti od oštećenja od sunčevih UV zraka.

Najčešća pitanja o hrani i zdravlju kože

P: Može li hrana uzrokovati akne?

O: Da, konzumiranje nezdrave hrane, poput one bogate šećerom, rafiniranim ugljikohidratima i nezdravim mastima, može uzrokovati akne izazivanjem upale i prekomjerne proizvodnje sebuma.

P: Može li hrana spriječiti bore?

O: Da, konzumiranje hrane bogate antioksidansima, zdravim mastima i vitaminima A i C može pomoći u prevenciji bora tako što štiti od oštećenja kože i potiče proizvodnju kolagena.

P: Mogu li mliječni proizvodi uzrokovati probleme s kožom?

O: Da, mliječni proizvodi sadrže hormone koji mogu poremetiti prirodnu ravnotežu hormona u tijelu, što dovodi do akni i drugih problema s kožom.

P: Može li hrana zaštititi od raka kože?

O: Da, konzumiranje hrane bogate antioksidansima, kao što su bobičasto voće i lisnato povrće, može pomoći u zaštiti od oštećenja kože i smanjiti rizik od raka kože.

P: Može li voda za piće poboljšati zdravlje kože?

O: Da, voda za piće može pomoći u održavanju hidratacije kože i izbacivanju toksina, što dovodi do zdrave i blistave kože.