Šta biste trebali jesti za zdravu kožu

Već znate da zdrava rutina njege kože znači nošenje za zaštitu od sunca i korištenje proizvoda dizajniranih za vaš tip kože. Ali da li ste znali da hrana koju jedete takođe igra ulogu u tome koliko zdrava vaša koža izgleda i kako se osećate? Baš kao što vitamini i minerali podržavaju dobro tjelesno zdravlje, oni također mogu poboljšati zdravlje vaše kože. Naučnici nastavljaju da proučavaju efekat ishrane i zdrave kože, ali opšti konsenzus je da treba da jedete raznovrsnu hranu bogatu antioksidansima. Nastavite čitati kako biste saznali koju hranu jesti za zdravu kožu i pripremite se da popunite košaricu svim svojim omiljenim proizvodima.

avokado
Svaka porcija avokada daje vašem tijelu zdrave masti koje hidratiziraju vašu kožu i održavaju je snažnom i gipkom. Osim toga, neka istraživanja pokazuju da avokado također sadrži hranjive tvari koje štite vašu kožu od oštećenja od sunca i pomažu u sprječavanju bora i finih bora. Takođe ćete dobiti zdravu dozu vitamina E kada jedete avokado, nutrijent koji zajedno sa vitaminom C stvara kolagen i sprečava suhu kožu. Za zdravu kožu dodajte avokado salatama, takosima ili sendvičima.

Nuts and Seeds
Zdrava ishrana kože oslanja se na proteine ​​kako bi izgledala i osjećala se najbolje. Orašasti plodovi i sjemenke su biljni izvor proteina koji mnogi stručnjaci preporučuju. Osim toga, orašasti plodovi i sjemenke su odličan izvor vitamina E, koji, kao što je već spomenuto, pomaže u održavanju hidratacije kože. Neke vrste orašastih plodova sadrže i cink, koji pomaže u zacjeljivanju rana i bori se protiv upale.

Masna riba
Slično kao i avokado, jedenje masne ribe je odličan izbor za zdravu ishranu kože. Sadrži zdrave vrste masti koje smanjuju upalu, bore se protiv suhe kože i štite vašu kožu od oštećenja od sunca. Ne sadrži sve ribe ove zdrave masti, pa je važno napraviti pravi izbor na ribarnici. Losos, haringa i skuša su vaša najbolja opcija jer su bogati omega-3 masnim kiselinama, jednom od najvažnijih vrsta zdravih masti. Masna riba također sadrži cink i vitamin E, koji su važni nutrijenti, što ribu čini jednom od najvažnijih namirnica za zdravu kožu. Ove zdrave omege možete dobiti i iz biljnih izvora, kao što su morske alge i druge okeanske biljke, kao i sjemenke lana.

Slatki krompir
Slatki krompir tvrdi da slava kada je u pitanju zdrava koža leži u njihovoj narandžastoj boji. Svoju nijansu dobivaju od beta-karotena, hranjive tvari koja djeluje kao prirodna krema za sunčanje, štiteći štetu koju uzrokuje sunce. Budući da je antioksidans, betakaroten može pomoći u sprječavanju oštećenja stanica koje može dovesti do raka kože, bora i drugih problema s kožom koje biste radije izbjegavali. Koristite slatki krompir umesto običnog krompira u mnogim receptima za novi ukus koji će vam se svideti.

Paprike
Paprike su još jedan odličan izvor beta-karotena, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A kako bi koža bila zdrava i gipka. Osim toga, paprika, posebno žuta i crvena, bogata je vitaminom C, koji bi trebao biti dio prehrane zdrave kože jer pomaže tijelu da olakša stvaranje kolagena. Kolagen je neophodan za održavanje kože čvrstom i čvrstom, što igra ulogu u prevenciji bora i finih linija kako starite. Dobićete maksimalnu količinu hranljivih sastojaka ako jedete paprike sirove, ali su korisne i kada su kuvane.
Paradajz, brokula i grožđe su drugi idealni izbori kada jedete za dobro zdravlje kože. Što više raznolikosti uključite u svoj plan ishrane i što više biljne hrane bogate antioksidansima i vlaknima, to su veće šanse da postignete standard za sve nutrijente koji su vašoj koži potrebni. Ako vam je potrebna pomoć, razgovarajte sa svojim dermatologom ili nutricionistom kako biste kreirali dijetu koja odgovara vašoj koži.